„Letos začnu víc běhat.“ „Konečně ušetřím.“ „Budu víc číst.“ Takhle zní většina cílů a většina z nich do února tiše zmizí. Ne proto, že by nebyly dobré, ale protože to nejsou SMART cíle: nedá se z nich poznat, co přesně dělat zítra a kdy je hotovo.
Přesně na to je metoda SMART. Z mlhavého přání udělá cíl, který jde naplánovat, měřit a odškrtnout. Tady je, co jednotlivá písmena znamenají, jak cíl přepsat v pěti krocích a kde má metoda své meze.
Co znamenají SMART cíle
SMART je zkratka pěti vlastností, které má dobře napsaný cíl mít. V češtině se nejčastěji používá tahle verze:
- S jako specifický: je jasné, co přesně chceš udělat. Ne „víc sportovat“, ale „běhat“.
- M jako měřitelný: dá se spočítat, jestli se to daří. Kilometry, stránky, koruny, počet dní.
- A jako dosažitelný: s tvým časem, penězi a energií je reálné ho splnit. Ambiciózní ano, nesplnitelný ne.
- R jako relevantní: dává smysl právě teď a zapadá do toho, co v životě opravdu chceš.
- T jako termínovaný: má datum, do kdy má být hotový, případně pravidelný rytmus.
Když cíl projde všemi pěti body, přestane být přáním a začne být plánem.
Odkud zkratka pochází
Poprvé ji v roce 1981 popsal konzultant George T. Doran v časopise Management Review. Psal pro manažery, kteří měli nastavovat cíle firmám a týmům. Jeho původní písmena byla trochu jiná: A znamenalo přiřaditelný (je jasné, kdo za cíl odpovídá), R realistický a T časově ohraničený. Dosažitelnost a relevance se do zkratky dostaly až později, když se metoda rozšířila i do osobního plánování.
Zajímavé je, že sám Doran nepsal, že musí být všechno přesně změřitelné. Zkratka je pomůcka, ne zákon. Pro osobní cíle to platí dvojnásob.
Příklady: z přání SMART cíl
Nejlíp je to vidět na konkrétních cílech. Vlevo běžné přání, vpravo stejný cíl přepsaný podle SMART.
| Přání | SMART cíl |
|---|---|
| Chci víc běhat. | Třikrát týdně uběhnu 5 km, první týden v pondělí, ve středu a v sobotu ráno. Do konce března zaběhnu 10 km v kuse. |
| Chci víc číst. | Každý večer před spaním přečtu 15 stránek. Do 30. června dočtu 6 knih. |
| Chci ušetřit. | Každý měsíc hned po výplatě pošlu 3 000 Kč na spořicí účet. Do prosince tam budu mít 36 000 Kč na dovolenou. |
| Chci se naučit anglicky. | Pětkrát týdně 20 minut v aplikaci a jednou týdně konverzace s lektorem. Do léta zvládnu objednat a domluvit se na dovolené bez překladače. |
Všimni si, že SMART verze skoro vždy obsahuje dvě věci: výsledek, ke kterému míříš, a pravidelný krok, který k němu vede. Právě ten krok je to, co se dá zítra udělat.
Jak napsat SMART cíl v pěti krocích
- Napiš přání tak, jak tě napadne. Klidně vágně. „Chci být fit.“
- Zeptej se, co přesně to znamená. Co bude jinak, až to splníš? Třeba „vyjdu do čtvrtého patra bez zadýchání“ nebo „uběhnu 10 km“.
- Najdi číslo. Podle čeho poznáš, že se blížíš? Kilometry za týden, počet tréninků, váha činky.
- Ověř, že je to reálné. Kolik času na to týdně opravdu máš? Když nic, zmenši cíl, ne nadšení.
- Dej mu datum a rytmus. Konečný termín a pravidelný den v týdnu. Obojí si zapiš rovnou do kalendáře nebo diáře.
Hotový cíl by se měl vejít do jedné až dvou vět. Když ho musíš vysvětlovat celým odstavcem, je pořád moc široký.
Nejčastější chyby
Moc cílů najednou
Pět SMART cílů na leden je pět nových závazků zároveň. Lepší jsou jeden až tři. Ostatní počkají na další měsíc.
Měří se jen výsledek
„Zhubnout 5 kg“ je měřitelné, ale na čísle na váze se nedá pracovat přímo. Měř i to, co máš pod kontrolou: počet tréninků, dny bez sladkého, kroky.
Termín bez kontrolních bodů
Roční cíl s jediným datem 31. prosince svádí k odkládání. Rozděl ho na měsíce a na konci každého se podívej, kde jsi.
Cíl, který vlastně nechceš
Relevance je nejčastěji přeskakované písmeno. Když cíl píšeš, protože se to „má“, i perfektní formulace ti vydrží pár týdnů. Zeptej se, proč to chceš, a odpověď si napiš vedle cíle.
Kde SMART nestačí
SMART pomáhá cíl správně napsat. Neřekne ti ale, jak u něj vydržet. K tomu jsou potřeba návyky a systém, který tě podrží i ve dnech, kdy se nechce. Víc o tom píšeme ve srhnutí knihy Atomové návyky.
U některých věcí je přesné číslo spíš na škodu. Cíle jako „víc si užívat čas s rodinou“ se dají převést na konkrétní krok (nedělní oběd bez telefonů), ale nemusíš je hnát do tabulky. A když motivace na půli cesty opadne, pomůže článek Jak se motivovat.
Jak SMART cíle hlídat na papíře
Cíl, který máš jen v hlavě, se snadno ztratí. Pomáhá mít ho napsaný na jednom místě a pravidelně se k němu vracet:
- Na začátku roku si napiš jeden až tři hlavní cíle. V Doller Diáři 12 je na to stránka Roční cíle a bucket list.
- Každý týden si do týdenního přehledu zapiš konkrétní kroky, které k cíli vedou.
- Na konci měsíce se v měsíčním shrnutí podívej, co se povedlo a co upravit. Cíl klidně přepiš, když se ukáže, že nebyl reálný.
- Pro denní návyky se hodí Karta Tracker, kde si odškrtáváš každý splněný den.
Diář je nedatovaný, takže začít můžeš kdykoliv, ne až v lednu. Rozdíl mezi datovaným a nedatovaným diářem najdeš v článku Nedatovaný diář, nebo datovaný.
Shrnutí
SMART cíl je specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní a termínovaný. Vezmi jedno přání, které ti leží v hlavě, projdi ho s pěti kroky výše a napiš si ho. Pak si do diáře dej první krok ještě na tento týden.
