Přemýšlíš často nad tím, co všechno bys chtěl/a zařadit do tvojí rutiny, ale vůbec se ti to nedaří? Třeba cvičení, pravidelnou meditaci či zdravější jídlo? Nebo máš naopak několik zlozvyků, kterých se chceš zbavit? Držet tvoje návyky pod kontrolou ti pomůže tzv. habit tracker. Na dalších řádcích se dozvíš, co to přesně je, k čemu je jeho vedení dobré a jak by měl správně vypadat.
K čemu slouží habit tracker?
Je to v podstatě velmi jednoduchá metoda, která měří, jak často některé činnosti vykonáváš. V našem Journalu nebo Notesu si můžeš vytvořit přehlednou tabulku, v níž si nadepíšeš několik činností, které chceš do tvojí rutiny zařadit. Posléze si za každý den, kdy danou věc uděláš, zapíšeš křížek nebo vybarvíš kolečko. Grafická podoba záleží zcela na tobě. Tak například, pokud jsi cvičil/a v pondělí, ve středu a v pátek, každý z těchto dnů bude označen. Přehledně pak vidíš, čemu se věnuješ nejvíc a na čem musíš ještě zapracovat.
Stejně to funguje i s monitorováním zlozvyků. Chceš omezit pití kávy? Vytvoř si třeba kolonku “maximálně 2 kávy denně”. Pokud jich za den vypiješ víc, kolonku si neoznačíš. Opět potom hezky uvidíš, jak moc se ti daří tvůj zlozvyk držet na uzdě.
Na vytvoření přehledného habit trackeru doporučujeme použít už zmíněný Journal nebo Notes a pak také psací potřeby STABILO Point 88. Tenký hrot ti umožní tabulku zpřehlednit a pomocí barev můžeš odlišit i důležitost jednotlivých návyků. Červené mohou být ty nejdůležitější, třeba pravidelné cvičení, zelené zase nejméně důležité, například pravidelná meditace.
V čem ti trackování pomůže?
- Pravidelně ti připomíná, že je čas začít jednat. Čím déle si budeš habit tracker vést, tím spíš budeš mít chuť tvoje návyky skutečně měnit.
- Motivuje tě! Není žádným tajemstvím, že vidina vlastní pokroku je často nejsilnější motivací. Habit tracker ti postupem času ukazuje, jaký kus cesty za novými a zdravějšími návyky máš za sebou. Každé malé vítězství tě pak motivuje pokračovat ve tvém úsilí.
- Přináší ti satisfakci. Už jenom to, že si zvládáš pravidelně zapisovat do tabulky, může vést k dobrému pocitu, který máš sám/a ze sebe. Habit tracker je důkazem, že se neustále posouváš vpřed.
Jak začít?
A na závěr trochu inspirace, co všechno si můžeš do tvého habit trackeru zapsat:
- přečíst kapitolu knihy
- meditace
- cvičení
- protahování
- stlaní postele
- vstát s budíkem
- jít brzy spát
- brát vitaminy
- jít na procházku
- omezit pití kávy na 2 denně
- omezit sladkosti
- zdravě jíst
- zavolat mámě
- vést si deník vděčnosti
Všechno potřebné už víš, teď zbývá jen začít! A než se do toho pustíš, nezapomeň na našem e-shopu omrknout Journaly, Notesy a STABILO psací potřeby, které ti pomůžou tvůj habit tracker pěkně vytunit.
Držíme palce na tvojí cestě za zkrocením zlozvyků a upevněním zdravějších návyků. A nezapomeň číst náš blog!
#Zijsvesny.
Tvůj Doller <3
Napsat komentář